na rzeźbę

Witam. Mam lat 21 . Moj staz treningowy to okolo 3-4 lat + lekka przerwa przed maturą. posiadam 174 cm wzrostu , ale 90 kg wagi . Cwicze 3-4 razy w tygodni, czasem wyglada to tak ze np: 3 razy silownia i np: raz jade na silownie w niedziele na arbitreka, na bierzenie potem ping-pong ewentualnie cos innego, ale cwicze sobie wtedy tylko aby byc w [...]

Wrzucam wkoncu (dwie) słabe bo słabe ale nic mnie to nie obchodzi na odczepne bo niektorzy sa strasznie upierdliwi i mi marudza ze mam wrzuic foty, bo moze nie wiem co sobie myslą, co nagorsze nie sa to dziewczyny Awiec j/w temacie wrzucam foty z dzisiejszego treningu nog (kumpel mi zrobił aparatem z telefonu) A bez koszulki bedą moze jak [...]

Witam. Jestem dosyc szczupły i chciałbym poprawić rzeźbę swojego ciała. Co nalezy najpierw robić? Czy żeby nabrać mięśni muszę najpierw przytyc a potem ćwiczyć czy nie nalezy czekać na zwiększenie masy i zaczac cwiczyć teraz? Z góry serdeczne dzięki za odpowiedź! Pzdr!

[...] 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z EAP(czytałem ze jest teraz dość słaby no ale innego nie mam, no i myślałem nad dawką 100mg co 2dni) CEL cyklu: Uzyskać bardzo dobra,solidna rzeźbę. TRENING:kazda partia 2 razy w tygodniu + aeroby (bieganie) co dziennie po 20-30min o 10.30 Trening siłowy o 13.30 do 14.30 Przerwy miedzy seriami 10-15s. [...]

[...] w domu,bez sprzętu(mam tylko hantle 2kg). Chcę "łodchudzić" i wyrzeźbić znacznie łydki,szczególnie uda, podnieść pupę,nadać jej kształt. Potem brzuch,tu chcę mieć porządną rzeźbę, na pewno wzmocnienie pleców, spalenie tkanki tłuszczowej na ramionach i lekka rzeźba. Tak,jak napisałam,nie jestem strasznym tłuściochem,ale chcę być [...]

Pytam raczej czy to możliwe? Bo bardzo mi zależy na szybkich efektach, gdyż od września znowu zacznie się szkoła i nie będzie czasu na trening. Słyszałem, że bardzo dobrą rzeźbę można uzykać w 6 tygodni, ja jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g [...]

[...] biceps, potem antagonicznie triceps, przedramiona (Jakieś jeszcze warte uwagi? ) Brzucha póki co nie robię, dopiero kiedy będzie mi zależało na tym żeby wyrobić sobie ładną rzeźbę wezmę się za to, już mam ćwiczenia abs przygotowane. *Kwestia diety. Po treningu oczywiście dużo najpierw trochę węgli, a na obiadek dużo białka w formie, ryba, jakieś [...]

Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]

[...] CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. I teraz pytanie, co robić dalej ? Mam robić masę teraz ? Ile powinienem ważyć ? Czy mogę robić rzeźbę ? Czy robić trening FBW ? Czy wspomóc się teraz jakimiś suplami ? Jak tak to jakimi ? Proszę kogoś mądrzejszego o radę/rady ! Zapomniałem dodać, że chciał bym wyglądać [...]

[...] między seriami - efekty: wzrosła siła, wytrzymałość, łopatki po mału zaczynają się chować oraz waga: z 58 KG do 62 KG 3. Chciałbym obecnie osiągnąć masę a następnie ładną rzeźbę. 4. W sierpniu możliwośći czasowe nie grają roli (wakacje), od września napewno tylko do 2 H dziennie. Posiadam ławeczkę, gryf prosty ( 170 cm oraz 140 cm ) i łamany, [...]

Witam. Mam 20 lat i trenuje na siłowni w sumie 3 lata, z przerwami ( kilka operacji, zaczynanie od nowa itp ). Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać " lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp.... Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem [...]

Witam A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , [...]

Podaje od razu wszystko(chyba), co mogloby byc potrzebne przy odpowiedzi na moje pytanko, o sobie... Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Priotytet-poprawienie wynikow w koszykowce-walka podkoszowa itd, masa miesniowa Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy [...]

[...] to innowacyjny i skuteczny spalacz tkanki tłuszczowej, który efektywnie pobudzi organizm do każdej aktywności, przyspieszy metabolizm i spali tkankę tłuszczową, eksponując rzeźbę mięśni. Wszystkie składniki zawarte w B4 mają na celu wspieranie procesu szybkiego i trwałego zrzucenia zbędnych kilogramów - podnoszą termogenezę, "podkręcają" [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete? [...]

[...] sprzętu warto zaktualizować plan. W sumie aktualnie ważę o 4-5kg mniej niż 2 m-c temu. Głównym celem dalej zostaje zrzucenie nadwagi, później chciałbym zrobić trochę masy i rzeźbę. Niestety jeszcze przez 1-2 m-c nie będę miał chyba dodatkowego obciążenia, więc nie mam możliwości "rozwoju" w tym kierunku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 [...]

[...] mi go zatrzymuje.Marzeniem moim jest mieć taki brzuch,póki co nie mogę jeszcze ćwiczyć na fizycznych.W przyszłości kiedy sięgnę 15-16 lat planuję wykonać sobie jakąś rzeźbę.Jednak dzisiaj brzuch to 2 cm tkanki tłuszczowej i lekko wypukły kształt względem boków na mojej sylwetce.Czy dotychczasową "dietą" jakoś mam szansę zgubić ten brzuch? [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

[...] bez żadnych odżywek itp. dopiero ostatnio zakupiłem kreatynę Mega Caps 1250 (Olimp Labs). Dobra przejdźmy do konkretów: Ostatnio rozmawiałem z kumplem i powiedział mi że rzeźbę mam już spoko tylko jeszcze masy mi potrzeba. Zaproponował mi że może mi załatwić jakieś zastrzyki od których przybiorę masy. Ale nie zbyt mnie to kręci;/ Lecz [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chce osiagnac mase, a waze 75kg, wzrost 182cm 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Cwicze na silowni, a czasu wystarczajaco 5.Podaj przeciwwskazania [...]